Leestijd: ~5 minuten | Niveau: Gevorderd | Categorie: Blessurepreventie
Tennisarm — of laterale epicondylitis — is de meest voorkomende blessure onder actieve padelspelers. De naam doet vermoeden dat het een tenniskwaal is, maar in de padelwereld zien fysiotherapeuten het steeds vaker opduiken. En de oorzaak ligt vaker bij je grip dan je denkt.
Wat is een tennisarm precies?
Een tennisarm is een overbelasting van de pezen die de strekspieren van je onderarm verbinden aan de buitenkant van je elleboog. Bij padel ontstaat de blessure vooral door repetitieve slagen waarbij de pols en onderarm onder spanning staan — en door het overcompenseren als je grip niet optimaal is.
Het verraderlijke: een tennisarm begint subtiel. Een lichte pijn aan de buitenkant van de elleboog na een training, die vanzelf lijkt te verdwijnen. Tot hij dat niet meer doet.
Hoe een slechte grip bijdraagt aan tennisarm
Een te dunne grip dwingt je onbewust harder te knijpen om de racket vast te houden. Die constante spierspanning in de onderarm is precies de trigger voor overbelasting. Een te dikke grip blokkeert je pols-beweging, waardoor je elleboog en schouder de beweging moeten compenseren — ook een risicofactor.
Daarnaast speelt de staat van je grip een grote rol. Een versleten, gladde overgrip zorgt ervoor dat je tijdens intensieve rally's steeds harder knijpt zonder het te beseffen. Na een wedstrijd voel je dan niet je hand, maar je onderarm.
De juiste gripdikte als preventie
De vuistregel is simpel: bij een correcte gripdikte raken je vingertoppen de handpalm net niet als je de racket vasthoudt. Dit zorgt voor een ontspannen greep waarbij je de spierspanning in je onderarm minimaliseert.
Twijfel je of je grip te dun of te dik is? Begin met je standaard basisgrip en voeg één overgrip toe. Voel of je hand ontspannen om de racket kan liggen zonder te knijpen. Zo ja: perfecte dikte. Zo nee: experimenteer met een extra laag of een dunnere replacement grip als basis.
Materiaal en demping: het onderschatte aspect
Niet alle grips dempen trillingen even goed. Bij een harde bal-contact — zoals een smash of een harde passing — absorbeert een goede grip een deel van de schok voordat die je elleboog bereikt. PU-grips met een dikke foam-kern dempen beter dan dunne, strakke varianten.
Voor spelers die al last hebben van elleboogklachten, of een hoog risico lopen, is een combinatie van een zachte basisgrip met dempende eigenschappen en een medium PU overgrip de veiligste keuze. Sommige merken bieden speciale "anti-vibration" overgrips aan — de wetenschap hierover is gemengd, maar de zachtheid van het materiaal helpt wel degelijk.
Waarschuwing: Een tennisarm verdwijnt niet vanzelf als je blijft spelen. Bij aanhoudende pijn aan de buitenkant van je elleboog is rust en een bezoek aan een fysiotherapeut altijd de eerste stap — geen nieuwe grip.
Gripaanbrenging en spanning
Hoe strak je je overgrip aanbrengt, beïnvloedt ook de demping. Een extreem strak aangebrachte grip heeft minder vering en geeft meer directe trillingsgeleiding naar je hand en arm. Breng je overgrip altijd met een gelijkmatige, licht overlappende spiraal aan — niet te strak, niet te los.
Checklist: grip en tennisarm
Controleer regelmatig of je grip nog in goede staat is. Vervang hem bij de eerste tekenen van gladheid of verkleuring. Kies een gripdikte waarbij je hand ontspannen om de racket ligt. Kies voor PU-materiaal met voldoende dikte als je gevoelig bent voor elleboogklachten. En knijp bewust minder hard tijdens rally's — een goede grip helpt je daarbij.
SEO-zoekwoorden: tennisarm padel voorkomen, padel grip elleboog, overgrip blessurepreventie padel, gripdikte tennisarm, padel arm blessure grip